DZIEŃ 58 , SOBOTA 28.08.2010 dzisiaj już się dobrze czuję rano tzn o 5.30 trochę głowa pobolewała ale przeszło. Ale regres w treningach może również wynikać z tego , że brakuje mi powolutku sił. Dzisiaj rozpoczęłam 9 tydzień z tym planem. Zawsze starałam się dawać z siebie wszystko. Wiadomo nic nie trwa wiecznie. Wolę robić regres i trzymać [...]
[...] ziemniaki. Trening (nogi): -rozgrzewka trochę licha i krótka, ale tak wyszło /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d6f278684704da084ec2df9a0d6f059.jpg 1a. Żałuję, że trochę więcej nie dowaliłam w ostatniej. Poszło by! Dziś mi się super robiło przysiad - w klatce, więc czułam się bezpieczniej :-) 1b. Nie traktuję tego jako regres - na siłce S-Rel ;-) [...]
[...] bwt wychodi Ci z takiego menu? starasz sie trzymac jakieś konkretne? czy tylko kcal podliczasz? Raczej testuje ciagle i patrze na kcal, ale najlepiej jednak czuje sie aktualnie odrzucajac zupelnie prdukty odzwierzece. Co nie znaczy, ze do nich nie wroce, po prostu teraz tak czuje.. Wychodzi duzo weglowodanow ok 70%, i jakos po 15% bialka i [...]
[...] na siłę. Tutaj też jest odpowiedź dla 4nn, miałam zaplanowane węgle, ale chyba bym się porzygała, gdybym je zjadła. Dzisiaj wzięłam do pracy makaron, żeby podbić węgle. Mięśnie czuję, oj czuję. Ciekawe co będzie dzisiaj na treningu Pomiary robię pod koniec tygodnia, no ale w tydzień przy takiej misce raczej mi nic nie spadło Tyle co, tak jak [...]
Jeszcze dzisiejsza miska. W całkiem subiektywnym odczuciu jest ok - nie głoduję, mimo mniejszej kaloryczności. Pomarańcza popołudniu była nie-po-treningu świadome pożarta, czułam że jak nie zjem trochę cukru to usnę przed dobranocką ;) Z racji wspomnianej wcześniej zarwanej nocki kompletnie bez pary dzisiaj byłam aby cisnąć hiita więc zrobiłam [...]
Tydzień II Dzień 3 (10) Dzisiaj był bardzo zabiegany dzień, kilka spotkań i w efekcie trochę mi się czasy karmienia rozjechały ale starałam się wyjść z bilansem idealnie. Miałam dylemat, ponieważ przez to że wróciłam późno do domu bardzo późno zrobiłam trening (skończyłam o 21:20). W związku z tym nie wiedziałam, czy mam zjeść potreningowo z [...]
Tydzień III Dzień 5 (19) DT (hiit) Zdarta płyta - kolejny dzień kiedy do domu wracam o 20.00. Wczoraj miał być hiit ale byłam w domu przed 22.00. Dzisiaj zatem już nie chciałam odpuścić mimo poźnej pory. Wybrałam trening z dailyhiit.com bo myślałam, że będzie nieco "prostszy", oczywiście myliłam się :) 5 rund x 8 ćwiczeń (10sec rest / 30 sec [...]
[...] klapa. Miał być hardkorowy trening i doopa. Zrobiłam półtora serii z czterech planowanych, w których chciałam sobie dołożyć obciążenia. Przy wchodzeniu na krzesło z obciążeniem zaczęło mnie boleć prawe kolano - jak byłam nastolatką to miałam jakąś kontuzję tego kolana, nie leczoną, i ono mi się tak odzywa czasami. Generalnie wypady też [...]
[...] ;) Nogi dzisiaj CZUJĘ :) Odkryłam że MAM NOGI!!! HURRA :)) Wrzucam od razu z tej okazji dwa filmiki z MC i przysiadu z prośbą o korektę. MC Przysiad ze sztangą To co mnie uderzyło to naprawdę fakt że z porządnymi ciężarami to już nie ma pitolenia. W przysiadzie starałam się trzymać do wskazówek jakie kiedyś dała mi Ruda po filmiku ze [...]
Z racji tego, że żyję ostatnimi czasy na bardzo wysokich obrotach zawodowo-rodzinnych nie udaje mi się prowadzić regularnie dziennika. Szkoda mi bardzo, bo to porządkujące narzędzie i tez niesamowita okazja otrzymania feedbacku od profesjonalnych doradców jednak w sytuacji kiedy mam wybór albo POJŚĆ SPAĆ albo WYPISAC TRENING i miskę muszę ostatnio [...]
[...] hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg 2 wiosło sztangą 3s po 10p 34kg;40kg;47kg (+2kg) 3 szrugsy 4s po max 47kg (+2kg) 4 żuraw 15p (+3) ;15p(+3) ;12p (+2) ;12p (+2) 5 uginanie z supinacją 3s po 12p 8,5kg ;8,5kg ;10,5kg 6 allachy 4s po 20p x25kg (+4,5kg) 1 odjąłem po 2p ,bo na niskich zakresach robi mi się lepiej je niż na wyższych i mniej czuć [...]
No tak... ja mam starszny problem z kolanaaaa no kolanami, mysle ze drugie kolano cierpi przez pierwsze poniewaz mialem kiedys kontuzje ... peknieta rzepka. Ale przy duzym wysilku fizycznym poprostu czuje sie jak niepelnoem sprawny ;/ po jakims czasie siadaja mi kolana na przemian lewa noga z peknieta rzepka daje mi we znajki tak ze nie moge jej [...]
Dzień 58 bilansu dodatniego. Waga 91.9kg na czczo Zaczynałem od wagi 87.5kg po mini cut'cie. Klatka piersiowa +3.5cm Pas +1.5cm (skutek obżarstwa na wczasach ale jest dobrze bo bezpośrednio po było +3.5cm) Łapa + 1.5cm Udo + 3cm Obręcz barkowa nie mierze ale na pewno dużo dużo do przodu. Siły doszło sporo w szczególności jeśli chodzi o plecy [...]
[...] extended drop też na barki. Trening morderca ale uwielbiam robić te partię i czuję się jak ryba w wodzie 8-) Dzisiaj przyjąłem trzecią dawkę Pfizera po ostatnich dwóch nic nie czułem więc liczę na to że tym razem będzie tak samo :-) Wrzucam dzisiejszą szamke przed treningową. W końcu czuję że żyję %-) [...]
Jeszcze kilka pytan (baaardzo dziekuje za wyrozumialosc) Martwi mnie troche wit b6 w tych suplementach. W kazdym jest bardzo przekroczona. Po 4 tabletkach cutting edge mam jej juz 4000% dziennej dawki!!! do tego magnez z b6 (600%) i falvit (300%) co daje prawie 5000% normy!!! I jeszcze cos w sprawie paskow ketonowych (czy jak to sie nazywa). [...]
https://i.imgur.com/C9wDQu5.jpg mmajunkie.usatoday.com Stipe Miocic jest rozczarowany tym, że nie dostał oferty walki o tymczasowy tytuł. Były mistrz celuje w walkę z Jonem Jonesem lub trylogię z Francisem Ngannou Były dwukrotny mistrz wagi ciężkiej UFC Stipe Miocic nie planował walczyć w 2021 roku, ale i tak doceniłby fakt, gdyby UFC zdecydowało [...]
15kg we wznosach? Oszukujesz w tym ćwiczeniu na bank, cc potrafi człowieka zniszczyć pod warunkiem, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie. Do kontroli również filmik z tego ćwiczenia:-)) Heh, Kokosiku, ja dodam wszystkie ćwiczenia hurtowo w filmikach, nie będę się rozdrabniać ;-) Wznosy robię na tym fikuśnym siedzonku, na którym się zwieszasz głową w [...]
10.2. Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/565aa0fd2e04465180ee9c5bd51653e1.jpg Trening: Bieganie na bieżni - tym razem kolka dopadła mnie po 7,5 minuty nieprzerwanego biegu (hura). Jak zwolniłam, nie mogłam złapać tchu i musiałam się zgiąć, ale złapałam za rączki z sensorami i miałam tętno 180 :-) po 2,5 minuty spokojnego marszu kolka przeszła i [...]
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
